Пьяное братство уже звонит который день, зовет на хату, хурултанить...они там профилактику от вируса делают, с самого начала гудят.

т.е. самоизоляция по боку? не ходи к ним, эффективность внутренней проспиртовки при профилактике коронавируса стремится к нулю, если ты не знал.

легко.

Суммарный расход энергии для мужчины от 31 до 60 лет весом 100 кг
с интенсивностью труда - легкий физический труд -
составляет 2711.09 ккал.

Такое суточное потребление энергии необходимо
для поддержания данной массы тела.

Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю,
желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал.

Таким образом, калорийность суточного рациона
для снижения веса составляет 2111-2211 ккал.

примерное меню на этот каллораж желательно распределить на 5 приёмов пищи, т.е. питаться дробно, но если Вам не удобно это, то возможно и трёхразовое питание

Завтрак – 25%
2-й завтрак – 15%
Обед – 30%
Полдник – 10-15%
Ужин –15%

Завтрак: порция каши любой весом 250-300 грамм, хлеб, масло, либо омлет,
Перекус: фрукт, либо твёрдый сыр, с кофе, чаем
Обед: порция мясного или рыбного блюда с салатом, ненаваристый суп, кусок хлеба, без десертов
Перекус (полдник): горсть орехов, грамм 30, либо сухофрукты/фрукт, что-то на выбор
Ужин: приветствуется кисломолочка, творог, кефир, ряженка,
избегайте выпечки, солений, маринадов, побольше чистой воды, компоты, морсы из замороженных ягод будут супер, никаких газировок магазинных, ну и колбасы с сосисками в топку, в них куча жира, соли и усилителей вкуса, не насыщают, наоборот.

Отредактировано Островитянка (Сегодня 16:46:26)

У нас там такая братва, круче меня, один пьет лет двадцать, каждый день , с небольшими перерывами, другой по полгода может не есть...