Могу систему Миримановой предложить. Три приёма пищи. Строго без перекусов.
Норма чистой воды в день 1,5 литра в день.
Завтрак - свободный. Т.е. можно ВСЁ.
Но обед и ужин подразумевают ограничения, в т.ч. и по времени, без которых процесс похудения не запустится.
Обед
Продукты можно отваривать и тушить. Можно использовать сметану и майонез (до 14.00), но в небольших количествах (по 1 ч.л.). При приготовлении пищи можно использовать соевый соус и растительное масло (немного). Супы разрешается варить на воде (в этом случае можно добавлять в них картофель), либо на бульонах (картофель исключается, но можно заменить его фасолью или замороженным зеленым горошком).
Также на обед можно употреблять следующие продукты:
• Суши
• Фрукты (яблоки, цитрусовые плоды, сливы, киви, арбузы, ананасы, чернослив)
• Овощи (печеные, отварные, тушеные, сырые)
• Соленые и маринованные овощи (немного)
• Мясные и рыбные продукты, морепродукты, субпродукты (вареная колбаса, паровые котлеты, мясо, приготовленное на сухой сковороде и пр.)
• Вареные яйца
• Крупы (гречка, рис)
• Макароны (нельзя совмещать с мясом и рыбой)
• Рисовая лапша
• Чай, кофе, сухое красное вино, натуральный сок, молочные и кисломолочные напитки
Ужин
На ужин продукты можно тушить на воде, приправлять натуральными приправами, соевым соусом, солью. Сахар полностью исключается.
Рекомендованные продукты:
• Фрукты (тот же ассортимент, что в обед)
• Овощи (исключаются картофель, горошек, кукуруза, грибы, тыква, баклажаны, авокадо)
• Молочные продукты, крупы
• Мясные и рыбные продукты, субпродукты, морепродукты (как самостоятельное блюдо)
• Вареные яйца (нельзя сочетать с углеводами)
• Крупы (гречка, рис) – можно сочетать с фруктами и овощами
• Молочные продукты (несладкий йогурт, творог, сыр с криспами)
• Напитки (зеленый чай, кофе, вода с газом и без, натуральный сок)
• Молочные и кисломолочные напитки (сочетаются с фруктами и овощами)
Эта система нравится многим. Она не заставляет тебя кардинально и резко менять пищевые пристрастия. Изменения происходят плавно и постепенно, что сводит к минимуму любой возможный дискомфорт. Потеря веса индивидуальна. В твоём случае оптимально будет 2-2,5 кг за месяц, без какого-то надрыва, за полгода можно и 12-15 кг не досчитаться, при желании. Подкупает возможность составлять рацион самостоятельно и баловать себя вкусностями по утрам.
Из опыта скажу так. Утром натощак стакан тёплой воды, через 20-30 минут ВСЁ, что хочется. И на 5 часов о еде забываем. На обед удачнее всего будут комбинации продуктов на выбор:
салат овощной/винигрет + суп + хлеб + напиток
либо второе: гарнир (греча, рис, макароны и порция белкового продукта, мясо, рыба, субпродукты) и салат
на ужин самое лёгкое - творог и фрукты, либо любая кисломолочка с фруктами или овощами
Вечером поначалу трудно, но мысль о вкусном завтраке будет греть душу, да и весы утром покажут цифру меньше, чем накануне, это должно замотивировать.
Подробно о системе минус 60 или Миримановой можешь и сама найти, инфы на просторах инета много, почитай, способ очень щадящий, позволяет питаться в таком ключе хоть всю жизнь, и очень классно меняет пищевые привычки, не сразу конечно, но со временем, а праздники живота, которые потом сама себе пообещаешь за опр.достижения на похудательном поприще, они пройдут скромнее, чем ты ожидала, потому что организм очень быстро начинает жить в здоровом ключе и привыкает к меньшим порциям, к полезной еде. Как-то так...вопросы возникнут - спрашивай, в этом деле без единомышленников никак, а вместе мы сила!)
Отредактировано Островитянка (01.05.2020 14:13:02)
, есть даже достижения "минус 30 кг", там много и моих стараний, очень этим горжусь (тайно и бескорыстно) и радуюсь за этих (чаще не молодых уже) женщин, вернувших себе былую лёгкость.
